Koenzim Q10, također poznat kao ubikinol ili ubikinon, ključni je nutrijent prisutan u svakoj stanici našeg tijela i igra ključnu ulogu u proizvodnji energije. Strukturno sličan vitaminu K, Q10, međutim, nije vitamin već vitaminoid, djelomično proizveden u samom tijelu.
Ubikinol je bitna komponenta respiratornog lanca mitohondrija i značajno je uključen u stvaranje ATP-a, izvora stanične energije.
Izvor: https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2009/daz-48-2009/vitamin-b2-zur-prophylaxevon-migraeneattacken
Q10 i posljedice nedostatka
Q10 postoji u dva oblika u tijelu:
• Ubikinol: aktivni oblik Q10, djeluje kao snažan antioksidans i utječe na metabolizam stanične energije.
• Ubihinon: Oksidirani oblik Q10, koji se u tijelu reducira u Ubikinol i uključen je u proizvodnju ATP-a.
Čak i manji nedostaci veći od 25% mogu dovesti do strukturnog oštećenja mitohondrija, ometajući proizvodnju i prijenos energije unutar stanice.
Kao jedini antioksidans topiv u mastima kojeg tijelo proizvodi, Koenzim Q10 štiti lipide, DNK i proteine od slobodnih radikala i regenerira važne antioksidanse poput vitamina E i C. Nadalje, ubikinol posjeduje protuupalna svojstva i pozitivno utječe na naše krvne žile.
Visoke koncentracije koenzima Q10 nalaze se u tkivima s visokim metaboličkim prometom kao što su srce, jetra, mišići i bubrezi.
Iako je Q10 prisutan u hrani, količine su obično minimalne. Da bi se unijela značajna količina, primjerice, trebalo bi pojesti oko 2 kg sardina, zbog čega je dopunski unos ključan kod dijagnosticiranih nedostataka.
Primjena Q10 je raznolika, od dijabetes melitusa do kardiovaskularnih bolesti, migrena, hipertenzije i fibromialgije. Uzroci nedostatka uključuju pothranjenost, poremećaje apsorpcije, smanjenu endogenu proizvodnju i povećanu potražnju zbog sporta, stresa ili određenih zdravstvenih stanja.
Posebno je relevantna upotreba Q10 u liječenju statinima za smanjenje kolesterola, jer oni također smanjuju proizvodnju Q10 u tijelu. Tipični simptomi nedostatka Q10 su bolovi u mišićima i drhtanje. Stoga je suplementacija Q10 tijekom uzimanja statina ključna za rješavanje nedostatka.
Uloga Koenzima Q10 u Sportu
Q10 igra ključnu ulogu u rekreativnom i profesionalnom sportu. Tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti podupire energetski metabolizam i doprinosi oporavku jako opterećenih mišićnih skupina.
Normalni raspon za koenzim Q10 u krvnoj plazmi je 0,67-0,99 mg/l, dok su veće vrijednosti od preko 2,5 mg/l do preko 3,0 mg/l ciljane za terapeutske ciljeve i ciljeve vezane uz sportske performanse.
Slika: Procjena koenzima Q10 kod elitnih sportaša 2023. od strane VerticalMed Tyrol otkriva značajno smanjenu opskrbu koenzima Q10 u elitnim sportovima.
Manjak koenzima Q10 može posebno utjecati na različite aspekte sportske izvedbe, oporavka i cjelokupnog sportskog zdravlja:
Smanjena proizvodnja energije
Koenzim Q10 ima središnju ulogu u stvaranju energije unutar mitohondrija. Nedostatak može dovesti do smanjene proizvodnje ATP-a, utječući na opskrbu energijom za fizičke aktivnosti i rezultirajući smanjenom izdržljivošću i učinkom tijekom treninga.
Povećan umor i smanjena regeneracija
Niske razine Q10 mogu produžiti vrijeme oporavka nakon intenzivnog treninga, što dovodi do smanjene sposobnosti oporavka nakon napora, što rezultira povećanim umorom i duljim razdobljima oporavka između treninga.
Mišićna nelagoda i oštećenje
Nedostatak Q10 može pridonijeti mišićnoj nelagodi, slabosti ili oštećenju nakon intenzivnog treninga, ograničavajući izvedbu i utječući na motivaciju za održavanje redovite tjelovježbe.
Povećana osjetljivost na ozljede
Budući da koenzim Q10 igra ulogu u zaštiti stanica od oksidativnog stresa, nedostatak može učiniti stanice osjetljivijima na oštećenja. To bi moglo oslabiti regeneraciju mišića i povećati rizik od ozljeda ili oštećenja uzrokovanih istezanjem.
Ograničena izdržljivost i izvedba
Smanjena proizvodnja ATP-a zbog nedostatka Q10 može dovesti do bržeg iscrpljivanja tijekom treninga. Sportaši možda neće ostvariti svoj puni potencijal ili će se suočiti s poteškoćama tijekom dugotrajnog treniranja visokog intenziteta ili tijekom natjecanja.
Važno je napomenuti da se učinci nedostatka Q10 mogu individualno razlikovati i ovise o različitim čimbenicima kao što su volumen treninga, intenzitet, zdravstveno stanje i prehrana.
Adekvatan unos koenzima Q10 može biti ključan za sportaše kako bi optimizirali izvedbu, poboljšali oporavak i smanjili rizik od ozljeda ili pretjeranog umora.
Zaključak
Sveukupno, koenzim Q10 ima nezamjenjivu ulogu u metabolizmu energije, funkciji stanica i zaštiti od oksidativnog stresa. Njegovo dopunsko korištenje može doprinijeti potpori zdravlja i performansi na različitim razinama.
Međutim, usprkos trenutnoj neuvjerljivosti, početna premisa za koenzim Q10 u sportu je obećavajuća. Sve veći interes i istraživanja koja su u tijeku sugeriraju potencijalne pozitivne implikacije na sportske performanse, oporavak i cjelokupno zdravlje.
Potrebna su daljnja istraživanja i sveobuhvatne studije kako bi se uspostavilo definitivnije razumijevanje točnog učinka i optimalne upotrebe koenzima Q10 u području sportske znanosti.
Napisala: Mag. pharm. Susanne Mair, VerticalMed Tyrol
Izvori:
Kirkamm, R., Michael, M. (2014). Spezielle Labordiagnostik in der naturkundlichen Praxis (1. Aufl.). Elsevier
Zimmermann, M., Schurgast, H., Burgerstein, Uli P., Handbuch Nährstoffe (13. Aufl.). TRIAS
Drobnic, F., Lizarraga, M. A., Caballero-García, A., & Cordova, A. (2022). Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule?. Nutrients, 14(9), 1811. https://doi.org/10.3390/nu14091811
Sánchez-Cuesta, A., Cortés-Rodríguez, A. B., Navas-Enamorado, I., Lekue, J. A., Viar, T., Axpe, M., Navas, P., & López-Lluch, G. (2022). High coenzyme Q10 plasma levels improve stress and damage markers in professional soccer players during competition. International journal for vitamin and nutrition research. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Journal international de vitaminologie et de nutrition, 92(3-4), 192–203. https://doi.org/10.1024/0300-9831/a000659
Moreno-Fernandez, J., Puche-Juarez, M., Toledano, J. M., Chirosa, I., Chirosa, L. J., Pulido-Moran, M., Kajarabille, N., Guisado, I. M., Guisado, R., Diaz-Castro, J., & Ochoa, J. J. (2023). Ubiquinol Short-Term Supplementation Prior to Strenuous Exercise Improves Physical Performance and Diminishes Muscle Damage. Antioxidants (Basel, Switzerland), 12(6), 1193. https://doi.org/10.3390/antiox12061193
Fernandes, M. S. S., Fidelis, D. E. D. S., Aidar, F. J., Badicu, G., Greco, G., Cataldi, S., Santos, G. C. J., de Souza, R. F., & Ardigò, L. P. (2023). Coenzyme Q10 Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Nutrients, 15(18), 3990. https://doi.org/10.3390/nu15183990
https://miraconscience.com/ Zugriff 15.12.2023
https://www.kaneka-ubiquinol.com/ueber-ubiquinol/der-unterschied-zwischen-coenzym-q10-und-ubiquinol/?lang=de